Guía 3

A continuación, se te estará mostrando la actividad desarrollada. 

1. Que es el entrenamiento corporal?

- El entrenamiento corporal, es el trabajo físico para la conciencia corporal, reeducación postural, musculación, flexibilidad, coordinación, etc. También es la conciencia y uso de la estructura ósea, muscular y visceral de la respiración para el uso de la voz.  

2.  Si tuvieras que crear una empresa, elige una técnica de entrenamiento funcional y explica por qué te llamo la atención.

- Si tuviera que crear una empresa, elegiría la técnica del CrossFit, ya que me llamo la atención que es entrenamiento que no necesita maquinaria, solo se requieren barras, anillos, sogas y ruedas de tractor.

Además de eso, es algo que no aburre ya que a la hora de realizar la técnica, cambia constantemente la rutina y permite mejorar la capacidad aeróbica, la coordinación, la agilidad y endurecer los músculos. Y también se adapta según la edad de la persona, de tal forma de un adolescente hasta un adulto mayor, lo puede realizar.

3. Definición de técnica de entrenamiento corporal que vas a usar.

   - El CrossFit es una marca registrada en la Unión Europea, propiedad de CrossFit Inc., que designa un método de entrenamiento basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad. Es el entrenamiento por excelencia de cuerpos militares, policiales y de bomberos.

El CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales constantemente variados.     

4. Que necesitas saber y hacer para el desarrollo de la técnica funcional elegida. 

- Que necesitas saber y hacer?

Cuales son los beneficios del CrossFit:

-El CrossFit es un deporte que se basa en gran medida en el entrenamiento interválico de alta intensidad. Esto aporta diferentes beneficios a varios niveles entre los que podríamos mencionar un aumento en el consumo máximo de oxígeno o VO2 máx., mejoras en la fuerza-resistencia, fuerza máxima y composición corporal.

   

El CrossFit puede causar lesiones?

    - La práctica de cualquier deporte llevada al alto rendimiento es susceptible de causar lesiones. El CrossFit no es el único ni es ninguna excepción. 

Un estudio publicado, hizo un seguimiento a 3049 practicantes de CrossFit. La incidencia de lesiones fue de 0,27 por cada 1000 horas de práctica de CrossFit en aquellos que entrenaban entre tres y cinco días a la semana y de 0,74 en aquellos que lo hacían tres o menos veces a la semana.

Estos datos comparados con la práctica de otros deportes no son elevados, y de hay podemos deducir que la práctica del CrossFit no es más peligrosa que la práctica de cualquier otra modalidad deportiva.  

Pueden practicar CrossFit personas desentrenadas?

- Definitivamente sí. La clave residirá en aplicar el principio de sobrecarga progresiva* como en cualquier otro deporte y en realizar un correcto aprendizaje motor de los ejercicios y diferentes patrones de movimiento.

 

*“Sobrecarga progresiva” es una forma de decir que a lo largo del tiempo incrementes el peso que utilizas para el mismo rango de repeticiones en un ejercicio determinado, o aumentes el número de repeticiones que haces con el mismo peso en dicho ejercicio.

Por qué CrossFit y no otra cosa?

- Ya desde finales de los 90s el modelo de clase colectiva que Greg Glassman (entrenador, cofundador y exCEO de CrossFit) ideó una receta al éxito puesto que entrenar en grupo servía para aumentar la motivación y la competitividad entre uno y otros, pero sobre todo servía para crear un sentimiento de pertenencia a un grupo social, algo que CrossFit ha hecho muy bien en los últimos años.

Así pues aunque al principio el CrossFit pueda verse como un deporte individual, podríamos considerarlo un deporte de equipo. 

Que me voy a encontrar en una clase de CrossFit?

- A la hora de ir a un box (instalación donde se practica la disciplina) de CrossFit tenemos dos opciones: asistir a clases o ir por ti cuenta a las horas de open box (horas en la que el box estará abierto para los Crossfiters), es decir, a la hora que nosotros deseemos entrenar.

Si uno es nuevo lo idea es que asista a clases para que nos asesoren correctamente desde el primer momento. Estas clases se estructuran en calentamiento, práctica de diversas habilidades o destrezas, entrenamiento de la fuerza, WOD (Workout Of the Day "entrenamiento del día") y vuelta a la calma. 

En qué nos debemos fijar para elegir un buen box de CrossFit?

- Nos debemos fijar en la ubicación , instalaciones, personal, material y compañeros son aspectos que debemos tener en cuenta a la hora de elegir un box de CrossFit u otro.

Nuestra lista de prioridades a la hora de identificar cual es el mejor box de CrossFit para nosotros incluye la ubicación, horarios de clases y open box, tamaño de las clases, coaches que imparten las clases, material e instalaciones y precio.

 5. Ventajas de la técnica de entrenamiento corporal elegida.

En la salud mental:

- Ayuda a bajar peso.

- Aumenta nuestra resistencia.

- Mejora la Psicomotricidad.

- Fortalece la musculatura.

- Un cuerpo más estilizado.

- Lo mejor de todo: Gozaremos de buena salud.

En la mente:

-  Aporta concentración y motivación extra.

- Reduce el nivel de estrés.

- Aumenta las relaciones sociales.

- Trabajar en equipo.

- Mayor autoconfianza.

- En resumen, seremos felices con este estilo de vida.

6. En que escenarios o lugares podrías hacer la técnica corporal elegida?

- En un garaje.

En Estados Unidos, los garajes son lugares comunes donde iniciar en box de CrossFit. Y si hoy, los acuden a naves industriales para hacer los WOD, el CrossFit primitivo encuentra su origen en los Garage Gym.

- En un sótano.

Los boxes suelen montarse en naves industriales ya que necesitan espacios para montar el Rack (jaula de potencia) ejecutar los WOD, calentar estirar, etc.

En pocas palabras, se necesitan espacios amplios y versátiles. Pero cuando llega el verano y hace 40ºC a la sombra, la nave se vuelve un verdadero horno y poner el aire acondicionado en un sitio como éste es una perdida de tiempo (lo mismo ocurre con la calefacción en invierno, pero una buena ronda de Burpees (son ejercicios breves y de alta intensidad, que además de trabajar globalmente toda la musculatura ayudan a quemar grasa y calorías.),vale cualquier dispositivo eléctrico para entrar en calor).

- En una playa.

Es cierto que muchos boxes están ubicados en la costa suelen aprovechar el verano para ofrecer WOD playeros. Pero no solo para entrenar, sino también para hacer eventos que proponen a la persona entrenar y realizar WOD.